Witamina D₃ syntezowana jest poprzez kontakt skóry ze słońcem a także dostarczana z pożywieniem. Ze względu na styl życia i warunki pogodowe większość Polaków nie jest w stanie uzyskać odpowiedniej ilości witaminy D w wyniku ekspozycji na słońce. Pozostaje dostarczanie witaminy D z pożywieniem, jednak nie znam osoby, która spożywałaby codziennie zalecane 15 uq. Dlatego suplementacja witaminy D jest tak istotna. Witamina D pełni w naszym organizmie rozmaite funkcje, jednak przede wszystkim wpływa na poprawną mineralizacje kości a także funkcjonowanie układu odpornościowego. Możemy zauważyć to na bardzo ciekawych przypadkach w odniesieniu do chorób autoimmunologicznych. U wielu pacjentów z chorobą Hashimoto a także reumatoidalnym zapalaniem stawów występują niedobory, które po wyrównaniu skutkują wyciszeniem choroby i zmniejszeniem objawów. [1-3]

Kiedy warto suplementować witaminę D ?

• zawsze kiedy występują niedobory ( poniżej 30 ng/ml) – powinniśmy wykonywać oznaczenie  metabolitu 25 OH we krwi.
• w sezonie od października do kwietnia, jeśli pracujemy w zamkniętych pomieszczeniach wtedy przez cały rok
• przy pracy na zmiany przez cały rok

Dawka powinna być ustalana indywidualnie w zależności od wieku, deficytu, masy ciała i ilości czasu spędzanego na słońcu [1,2].

Jakie mogą być objawy niedoborów witaminy D.

• osłabienie
• senność
• częste infekcje i przeziębienia
• obniżenie nastroju, objawy depresji
• zaostrzenie objawów niektórych jednostek chorobowych

Jaką formę witaminy D wybrać ?

Najlepiej przebadane są niewątpliwie leki, suplementy diety powinny zostać przebadane natomiast nadal nie jest to uregulowane w sposób obligatoryjny. Warto zatem zawsze kiedy jest to możliwe wybierać formę leku lub dokładnie sprawdzać certyfikaty firm produkujących dany suplement diety. Witamina D powinna być przyjmowana 1 dziennie z posiłkiem bogatotłuszczowym. Najlepszą konfiguracją jest przyjmowanie jej w towarzystwie witaminy K₂MK₇. Przyjmowanie obu substancji razem poprawia efektywność mineralizacji kości oraz zmniejsza proces kalcyfikacji naczyń. Nie zalecane jest jednak łączenie witaminy D z wapniem i dużymi ilościami błonnika[2].

Dawkowanie

Przed ustaleniem dawki warto wykonać oznaczenie stężenia 25(OH)D w surowicy krwi i z takim wynikiem udać się do lekarza, który dopasuje dawkę indywidualnie do potrzeb organizmu.

Istnieją jednak zalecenia, które są dopasowane do epidemiologicznych danych na temat niedoborów i stanowią bezpieczne dawki, które możemy wykorzystać i stosować na co dzień [1-3].

Zalecana dawka w suplementacji witaminy D [3].

*Młodzież  i osoby dorosłe które przebywają codziennie na słońcu minimum 15 minut w godzinach pomiędzy 10 a 15  z odsłoniętymi przedramionami i podudziami bez kremu z filtrem powinni pokrywać swoje zapotrzebowanie na witaminę D, jednak stosowanie dodatkowej suplementacji jest bezpieczne i zalecane.

Osoby z nadmierną masą ciała powinny podwoić zalecaną dawkę witaminy D, lub dostosować ją do wyników badań oznaczenie stężenia 25(OH)D w surowicy krwi. Najlepszym rozwiązaniem jest zawsze oznaczenie stężenia witaminy D w organizmie i stosowanie indywidualnej dawki w odniesieniu do wyników. Czasami standardowe dawki mogą być niewystarczające lub zbyt duże [1-3].

TUTAJ możesz poczytać na temat witaminy D więcej https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34114758/

Bibliografia :

1.Wiśniewska A., Szypowska A.: The role of vitamin D in selected autoimmune diseases. Roczniki Państwowego Zakładu Higieny 2021, 72, 111-121

2. Kazimierska B.: Witamina D rola i znaczenie dla organizmu.

3. Rusińska A, Płudowski P. i wsp. Pediatria, nr 4 tom 15, 2018